비타민D결핍 비타민D 많은 음식

비타민D는 칼슘 흡수를 높여 뼈를 건강하게 하고, 암 예방에도 도움이 되는 중요한 요소입니다. 비타민D가 결핍이면 치매 위험이 높아진다는 연구도 있습니다. 하지만 대부분의 사람들이 비타민D 부족을 겪고 있으며 비타민D 결핍은 전 세계적으로 흔한 문제입니다. 하루에 30분에서 1시간 정도 햇빛을 쐬면 필요한 비타민D의 80%를 얻을 수 있지만 실제로 여러 이유로 일상생활에서 실천하기가 어렵습니다.

 

비타민D 결핍 증상

면역력과 뼈 건강에 특히나 중요한 비타민 D 결핍의 일반적인 증상은 다음과 같습니다. 

 

 

1. 피로감: 충분한 휴식 후에도 지속적으로 피곤하거나 에너지가 부족하다고 느끼는 것은 비타민 D 결핍의 신호일 수 있습니다.

2. 근력 부족: 특히 팔과 다리의 근육 약화는 부족한 비타민 D 수치의 결과일 수 있습니다.

 

 

3. 뼈 건강 악화: 뼈의 지속적인 통증이나 불편함은 비타민 D가 칼슘 흡수와 뼈 건강에 중요한 역할을 하기 때문에 낮은 비타민 D에 의해 야기될 수 있습니다. 부족한 비타민 D는 골밀도를 감소시켜 골절이나 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

 

 

4. 관절 통증: 관절의 염증과 통증은 비타민 D 결핍과 관련이 있을 수 있습니다.

5. 근육통: 일반적인 근육통, 경련 또는 경련은 낮은 비타민 D 수치와 관련이 있을 수 있습니다.

 

 

6. 우울증 또는 기분 변화: 비타민 D는 기분 조절에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌기 때문에, 결핍은 우울증이나 기분 변화에 기여할 수 있습니다.

7. 상처 회복력 약화: 비타민 D의 부족은 상처, 상처, 그리고 멍을 치료하는 신체의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

8. 탈모: 심각한 비타민 D 결핍은 탈모나 머리카락이 얇아지는 결과를 초래할 수 있습니다.

9. 면역력 약화: 비타민 D는 면역 체계의 기능에 역할을 하기 때문에, 결핍은 감염에 대한 민감성을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

비타민D를 증가하기 위해서는 일반적으로 햇빛 노출 증가, 비타민 D가 풍부한 음식 또는 보충제 섭취, 결핍의 근본적인 원인 해결이 포함됩니다. 다음으로 비타민D가 풍부한 음식에 대해 안내 드리겠습니다.

 

비타민D 음식 

비타민 D는 자외선 B(UVB)를 통해 햇빛에 노출되면 인체에서 자연적으로 합성되지만, 음식을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 비타민 D가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

 

 

1. 지방 함량이 높은 생선류: 연어, 참치, 갈치 등과 같은 지방 함량이 높은 물고기는 비타민 D의 좋은 원천입니다.

2 . 버섯: 느타리버섯, 표고버섯 등 일부 버섯은 자외선 노출로 인해 비타민 D를 생성하며, 비타민 D2의 원천이 됩니다.

3. 유제품: 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 비타민 D가 포함되어 있습니다. 또한 유제품은 뼈 건강에 필수인 칼슘, 단백질이 함유되어 있습니다. 

 

 

4. 달걀 노른자: 달걀 노른자는 비타민 D가 함유된 음식 중 하나로, 일반적으로 적은 양이지만 꾸준한 섭취를 통해 비타민 D 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

5. 새우: 새우에는 비타민D와 오메가3 지방산이 풍부한 고단백, 저지방, 저칼로리 음식입니다. 다만 주의할 점은 콜레스테롤이 높기 때문에 너무 많은 섭취는 주의가 필요합니다. 

비타민 D 섭취량이 부족할 경우, 음식물을 통한 섭취뿐만 아니라 보충제 사용을 고려할 수 있습니다. 하지만 보충제를 복용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.