이갈이와 코골이 원인과 고치는 법

질 좋은 수면을 방해하는 요소로 이갈이와 코골이가 있습니다. 이는 본인에게 수면 방해가 될 뿐만 아니라 함께 자는 사람들에게도 불편을 끼칠 수 있습니다. 이갈이와 코골이의 원인에 대해 살펴보고 해결책을 안내드리겠습니다.

이갈이의 원인과 고치는 법

이갈이는 잠을 잘 때뿐만 아니라 낮에도 발생할 수 있는 일반적인 질환입니다. 이를 가는 정확한 원인은 잘 알려져 있지 않지만, 문제의 원인으로 생각되는 몇 가지 요인이 있습니다. 스트레스, 불안, 긴장과 같은 심리적인 요인들은 근육의 활동을 증가시키고 이를 가는 것으로 이어질 수 있습니다. 이갈이 종종 수면 무호흡증과 같은 수면 장애와 연관되어 정상적인 수면 주기를 방해하고 근육 활동을 증가시킵니다. 치아가 가지런하지 않아 부정교합이 심하거나 비정상적으로 물린 경우 치아가 제대로 맞지 않고 갈리는 원인이 될 수 있습니다. 심한 흡연, 카페인 과다 섭취, 많은 양의 음주와 같은 생활 방식은 이갈이의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이갈이는 치아 마모와 손상, 턱 통증과 두통, 그리고 다른 치아 문제를 포함한 몇 가지 합병증으로 이어질 수 있다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 따라서 이를 가는 것이 의심되는 경우 특히 통증이나 불편함을 유발하는 경우에는 의학적인 치료를 받는 것이 필요합니다.

근본적인 원인과 문제의 심각성에 따라 몇 가지 치료 옵션을 사용할 수 있습니다. 가능한 해결책은 다음과 같습니다.  개인에게 맞춘 마우스가드 또는 구강 기구를 잠자는 동안 착용하여 연마로 인한 손상으로부터 치아를 보호할 수 있습니다. 이 장치들은 치아를 분리하고 그라인딩의 힘을 줄이는 효과가 있습니다. 어떤 경우에는 근육 긴장을 줄이고 이 가는 것을 방지하기 위해 근육 이완제나 다른 약이 처방될 수 있습니다. 피로, 스트레스와 불안은 종종 이갈이의 원인이 되기 때문에, 명상, 심호흡 운동 또는 상담과 같은 스트레스 관리 기술을 배우는 것은 이갈이의 빈도와 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 치아가 잘못 맞물리는 등의 치아 문제로 인해 이가 갈리는 경우 치아 교정을 권장합니다. 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 금연을 하고, 규칙적인 운동을 하는 것처럼 생활 방식을 바꾸는 것도 이갈이를 줄이는 데 도움이 됩니다. 치아에 아무런 증상이나 손상을 주지 않는 경우에는 이갈이 치료가 항상 필요한 것은 아닙니다. 다만 문제가 통증이나 불편함을 유발하거나 치아 문제로 이어지고 있다면 근본 원인과 적절한 치료 방안을 결정하기 위해 전문의를 통한 의학적인 치료가 필요합니다. 

코골이의 원인과 해결방법

코골이는 많은 사람들에게 영향을 미치는 흔한 문제입니다. 코골이는 일반적으로 나쁜 것은 아니지만 본인의 수면과 함께 자는 사람의 수면의 질에 지장을 줍니다. 코골이의 원인으로는 수면 중 입과 코를 통한 공기의 흐름이 부분적으로 막히면서 목구멍의 조직이 진동하며 발생합니다. 때때로 걱정의 원인이 되지는 않지만, 만성적이거나 큰 소리의 코골이는 더 심각한 근본적인 건강 문제의 신호가 될 수 있습니다. 코골이의 원인이 될 수 있는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다. 코막힘, 편도선 비대 등으로 코와 목구멍의 기도가 부분적으로 막히면 코골이로 이어질 수 있습니다. 자는 위치도 코골이에 영향을 미치는 요인입니다. 과도한 체중은 목에 지방 조직이 축적되어 기도를 방해하고 코골이의 원인이 됩니다. 술은 코골이를 유발하는 요인이 됩니다. 나이가 들면서, 목과 혀의 근육이 약해질 수 있고, 코골이의 위험이 증가할 수 있습니다. 일부 사람들은 코골이의 원인이 될 수 있는 편향된 중격, 좁은 기도 또는 구조적인 이상을 갖고 있는 경우가 있습니다. 만성적이거나 소리가 큰 코골이는 수면 무호흡증의 원인일 수도 있어 해결이 꼭 필요합니다. 수면무호흡증은 수면 중 기도가 막혀 호흡이 멈추고 산소가 부족해지는 질환입니다. 이는 심혈관계 문제, 고혈압, 그리고 다른 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있으니 심할 경우 꼭 전문 치료를 받아야 합니다. 

코골이의 원인에 따라 몇 가지 해결 방법이 있습니다. 체중 감량, 취침 전 음주를 피하고 수면 자세를 바꾸는 것은 모두 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 중에 코나 입 위에 코골이 치료용 마스크를 착용하는 방법이 있는데, 이는 기도를 열어두기 위해 지속적인 공기 흐름을 전달합니다. 자는 동안 기도가 열려 있도록 턱과 혀의 위치를 바꾸는 데 도움을 줄 수 있는 맞춤형 장치인 구강기구를 활용하는 방법도 있습니다. 경우에 따라 목구멍에서 과도한 조직을 제거하거나 코골이의 원인이 되는 구조적 이상을 교정하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.